Tikugashirei pano, koramu yevhiki apo vaverengi vanogona kuendesa mibvunzo yemazuva ese yehutano pane chero chinhu kubva kusainzi ye hangover kusvika kune zvakavanzika.
yemarwadzo ekumusana.Julia Belluz achapepeta kuburikidza nekutsvagisa uye kubvunza nyanzvi mumunda kuti tione kuti sainzi ingatibatsira sei kurarama tichifara uye nekufara.
hupenyu hune hutano.
Is kumhanyachaizvoizvo chimiro chiri nani chekurovedza muviri pane kufamba, zvichipiwa kuti kumhanya kunogona kutungamirira kukukuvadzwa kwakawanda?
KuVox, Anogara padyo nemutori wenhau wehutano Sarah Kliff, anodzidzira hafu-marathon uye triathlons nekusagadzikana vanhu vazhinji vanochengetera kutenga grocery.Asi
Sarah akatamburawo neplantar fasciitis uye kutsemuka kwekushushikana.Dzimwe nguva, anombopota achipfeka shangu dzekumhanya kwemwedzi yakawanda nekuti zvimwe zvese zvinorwadzawo
zvakawanda, uye akatotamba simbi hombe yebhuruu pagumbo rake rekuruboshwe kuti ibatsire kubvisa tumitswe mumabhonzo etsoka yake yakaunzwa kubva pakunyanya kubvaruka.
Nenzira dzakawanda, Sarah inyaya yakakwana yekufunga nezve mabhenefiti nenjodzi dzekumhanya kana kufamba.Kumhanya kune hutano hwakakura kupfuura
kufamba (Sarah akanyatsokodzera), asi zvinotakurawo njodzi huru yekukuvara (ona simbi yetsoka yaSarah).
Saka ndeupi mhedzisiro inotonga?Kuti azive, Akatanga kutsvaga "randomized control miedzo" uye "wongororo yakarongeka" pakumhanya, kufamba, uye kurovedza muviri
paPubMedhutano (yemahara yekutsvaga injini yekutsvaga hutano) uye mukatiGoogle Scholar.Ini ndaida kuona kuti humbowo hwemhando yepamusoro - miyedzo uye ongororo chii
themwero wegoridhe- yakataura nezve njodzi uye mabhenefiti emhando mbiri idzi dzekurovedza muviri.
RELATEDIsu tinoita maekisesaizi nenzira yakaoma.Heino maitiro ekuzvigadzirisa.
Zvakabva zvangove pachena kuti kumhanya kunogona kukonzera kukuvara kwakawanda, uye njodzi inokwira sezvo zvirongwa zvekumhanya zvinowedzera.Zvidzidzo zvakawana kuti vamhanyi
vane huwandu hwakanyanya hwekukuvadzwa kupfuura vanofamba (chimwe chidzidzo chakawana kuti varume vechidiki vanomhanya kana jog vaive ne25 muzana yengozi yekukuvadzwa kupfuura vanofamba), uye
kuti ma Ultramarathoners ari panjodzi huru.Kukuvara kukuru kwakabatana nekumhanya kunosanganisira tibia stress syndrome, Achilles tendon kukuvara, uye plantar fasciitis.
Pakazara, inopfuura hafu yevanhu vanomhanya vachasangana nerudzi rwekukuvara kubva pakuita kudaro, nepo chikamu chevanofamba vanozokuvara chakapoteredza 1.
muzana.Sezvineiwo, zvinoita sekunge iwe unogona kufamba zvakanyanyisa kusingaperi pasina chero njodzi yakawedzera yekukuvadza iwe pachako.
Kuti kumhanya kunorwadza vanhu hazvifanire kushamisa.Sezvakatsanangurwa chidzidzo ichi, "Kumhanya kunoburitsa masimba ekuita pasi angangoita 2.5 nguva dzemuviri
uremu, nepo simba rekuita pasi panguva yekufamba riri pakati pe 1.2 nguva yehuremu hwemuviri."Iwe unogona zvakare kugumburwa uye kudonha apokumhanyakupfuura zvauri
panguva yekufamba.
Akadzidzawo nezve mamwe mabhenefiti ehutano anoshamisa ekuenda nekukurumidza: Kunyangwe maminetsi mashanu kusvika gumi pazuva rekumhanya pamakiromita matanhatu paawa anogona kuderedza.
njodzi yekufa kubva kuchirwere chemoyo uye zvimwe zvikonzero.Vanomhanya vakawanikwa vachirarama kwenguva yakareba kupfuura vasiri-jogger kunyangwe mushure mekugadzirisa zvimwe zvinhu
- musiyano wemakore 3.8 kuvarume uye makore 4.7 kuvakadzi.
Izvozvo zvakati, tsvakurudzo yakawana kuti kufamba kunotakura zvakakosha zvehutano, zvakare.Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti iwe unogona kuwedzera hupenyu hwako uye kudzivirira chirwere
nekungofamba - uye zvakanyanya, zviri nani.
Tsvagiridzo yese iyi, ichivheneka, haina kupa mhedziso dzakajeka dzekuti kumhanya kana kufamba kwaive nani kwauri zvakazara.Saka ndakabvunza zvimwe
vaongorori vanotungamira pasi rose munzvimbo iyi.Mhedziso yavo?Iwe unofanirwa kufunga nezvekutengesa-offs.
“Kumhanya zvine mwero kunorebesa upenyu kupfuura kufamba kunoita kufamba,” akadaro Peter Schnohr, chiremba wezvirwere zvemwoyo uyo akaongorora zvakawanda zvemaekisesaizi.
utano.Shoko guru ipapo nderekuti “zvine mwero.”Schnohr akayambira nezve tsvagiridzo yakabuda yekuti kuita kurovedza muviri kwakawanda kwenguva refu (senge triathlon
training) zvinogona kutungamirira kumatambudziko emwoyo.Pakazere, pane mubatanidzwa wakaumbwa neU pakati pekumhanya nekufa, akadaro.Zvishoma hazvibatsiri kuhutano, asi zvakare
zvakawanda zvingava zvinokuvadza.
“NHAU DZINONYANYA DZINONYANYA KUITA MAZUVA MABIRI KUBVA MATATU PAVHIKI PAVHIKI, PACHINYORO KANA KUNYORERA”
[regimen] inonyanya kufarirwa mazuva maviri kusvika matatu ekushanda pasvondo, pamwero unononoka kana wepakati," Schnohr akarayira."Kumhanya mazuva ese, nekukurumidza, zvakanyanya
kupfuura maawa mana pavhiki hazvina kunaka.”Uye kune avo vasingafariri kumhanya, akati, “Kufamba nekukurumidza, kwete kunonoka, zvakarebesa hupenyu.Handizive kuti ingani.”
Muongorori wechiDutch Luiz Carlos Hespanhol akataura kuti kazhinji, kumhanya kunongopa hutano hutano zvakanyanya kupfuura kufamba kunoita.Chidzidzo ichi, che
semuenzaniso, akawana kuti maminitsi mashanu ekumhanya pazuva anobatsira semaminetsi gumi nemashanu ekufamba.Hespanhol akataura zvakare kuti mushure megore rimwe chetekudzidzisamaawa maviri chete a
vhiki, vamhanyi vanoderedza uremu, kuderedza mafuta omumuviri wavo, kuderedza kurova kwemwoyo yavo yokuzorora, uye kuderedza ropa ravo serum triglycerides (mafuta ari muropa).Pane kunyange
humbowo hunoratidza kuti kumhanya kunogona kuva nemigumisiro yakanaka pakukakavadzana, kuora mwoyo, uye kutsamwa.
Kunyange zvakadaro, Hespanhol yakanga isiri cheerleader yakakwana yekumhanya.Nzira yakanaka yekufamba inogona kuva nemigumisiro yakafanana, akadaro.Saka pakumhanya kupesana nekufamba, ndizvo chaizvo
zvinoenderana nezvaunotenda nezvaunoda: “Munhu anogona kusarudza kufamba pane kumhanya senzira yekurovedza muviri zvinoenderana nenjodzi dzekukuvara, sezvo kufamba kuri
ine ngozi shoma pane kumhanya,” akatsanangura kudaro.Kana neimwe nzira: “Munhu anogona kusarudza kumhanya nekuti mabhenefiti ehutano akakura uye anouya nekukurumidza, munguva pfupi ye
nguva.”
Kudzokorora: Kumhanya kunonatsiridza hutano hwako zvakanyanya kupfuura kufamba kunoita uye kune hutano hukuru panguva inoiswa mari.Asi kunyange zvishoma
kumhanya kunotakura njodzi yekukuvara kupfuura kufamba.Uye kumhanya kwakawanda (kureva, kudzidzira ultramarathon) kunogona kukuvadza, asi zvakafanana hazvina kumbobvira zvaitika pakufamba.
Izvi zvinotisiya kupi?Vese vaongorori vekuita maekisesaizi vaiita sevanobvumirana pachinhu chimwe chete: kuti yakanakisa kurovedza muviri ndiyo yauchanyatsoita.Saka mhinduro
kumubvunzo wekumhanya uchienderana nekufamba zvingangosiyana pamunhu nemunhu.Kana iwe uchida imwe pane imwe, ramba uripo.Uye kana iwezvakadarohaugone kusarudza,
Hespanhol akataura izvi: "Wadii kuita zvese - kumhanya nekufamba - kuti uwane zvakanakisisa pane chimwe nechimwe?"
Nguva yekutumira: Mar-19-2021