Tinokugamuchirai pano, chikamu chevhiki nevhiki apo vaverengi vanogona kutumira mibvunzo yehutano hwezuva nezuva pane chero chinhu kubva pasainzi yehangovers kusvika kune zvakavanzika
kurwadziwa kwemusana. Julia Belluz achaongorora tsvakurudzo iyi uye achabvunza nyanzvi dziri munharaunda iyi kuti aone kuti sainzi ingatibatsira sei kurarama tichifara uye tichifara.
hupenyu hune hutano.
Is kumhanyaKo kurovedza muviri kuri nani pane kufamba, tichifunga kuti kumhanya kunogona kukonzera kukuvara kwakawanda?
PaVox, anogara pedyo nemutori wenhau dzehutano Sarah Kliff, uyo anodzidzira mitambo yehafu-marathon netriathlon, vanhu vazhinji vanochengetedza kutenga zvekudya.
Sarah airwarawo ne plantar fasciitis uye stress breakdown. Dzimwe nguva, aifamba-famba akapfeka shangu dzekumhanya kwemwedzi yakawanda nekuti zvimwe zvese zvinorwadzawo.
zvakanyanya, uye akatopfeka chishongo chikuru chebhuruu pagumbo rake reruboshwe kuti chibatsire kudzikamisa zvidimbu zvidiki zvemapfupa etsoka yake zvakakonzerwa nekusakara kwakanyanya.
Munzira dzakawanda, Sarah muenzaniso wakanaka wekuti ungafunga sei nezvemabhenefiti nenjodzi dzekumhanya kana kufamba. Kumhanya kune mabhenefiti makuru ehutano kupfuura
kufamba (Sarah akasimba kwazvo), asi kunewo njodzi huru yekukuvara (ona chibatiso chetsoka chaSarah).
Saka chii chinotonga? Kuti azive, akatanga atsvaga "miedzo yekudzora isina kurongeka" uye "ongororo dzakarongeka" pakumhanyakufamba, uye kurovedza muviri
paPubMedhutano (injini yekutsvaga tsvakiridzo yehutano yemahara) uye muNyanzvi yeGoogle.Ndaida kuona kuti humbowo hwepamusoro-soro — miedzo neongororo ndezvipi
iyochiyero chegoridhe— yakataurwa nezvenjodzi nemabhenefiti emhando mbiri idzi dzekurovedza muviri.
ZVINE CHOKUITATinoita kuti maekisesaizi ave akaoma zvikuru. Heino nzira yekuita nayo zvinhu nemazvo.
Zvakava pachena pakarepo kuti kumhanya kunogona kukonzera kukuvara kwakawanda, uye njodzi inowedzera sezvo mapurogiramu ekumhanya achiwedzera. Ongororo dzakawana kuti vamhanyi vanomhanya.
vane mwero wekukuvara wakakwira zvakanyanya kupfuura vanofamba netsoka (imwe ongororo yakawana kuti varume vechidiki vanomhanya kana kumhanya-mhanya vaiva ne25 muzana mukana wekukuvara kupfuura vanofamba netsoka), uye
kuti vatambi vema "ultramarathoners" vari panjodzi yakakura. Makuvaro makuru ane chekuita nekumhanya anosanganisira tibia stress syndrome, kukuvara kweAchilles tendon, uye plantar fasciitis.
Kazhinji, vanhu vanopfuura hafu vanomhanya vachakuvara kana vakaita izvozvo, nepo chikamu chevanhu vanofamba netsoka chichakuvara chiri pa1.
Zvinoshamisa kuti, zvinoita sekunge unogona kufamba-famba usingaperi pasina njodzi yakakura yekuzvikuvadza.
Kuti kumhanya kunokuvadza vanhu hazvifanirwe kushamisa. Sezvakatsanangurwa neongororo iyi, "Kumhanya kunogadzira masimba ekuita kwepasi anosvika kaviri nehafu mumuviri."
huremu, nepo simba rekuita kwepasi panguva yekufamba riri pakati pehuremu hwemuviri hwakapetwa ka1.2.” Unogonawo kugumburwa nekudonha paunengekumhanyakupfuura zvauri
panguva yekufamba.
Akadzidzawo nezvezvimwe zvakanakira hutano zvinokonzereswa nekumhanya nekukurumidza: Kunyangwe maminetsi mashanu kusvika gumi pazuva ekumhanya nemakiromita angangoita matanhatu paawa zvinogona kuderedza.
njodzi yekufa nechirwere chemwoyo nezvimwe zvikonzero. Vanhu vanomhanya-mhanya vakawanikwa vachirarama kwenguva yakareba kupfuura vasiri vanomhanya-mhanya kunyangwe mushure mekuchinja zvimwe zvinhu.
— musiyano wemakore 3.8 kuvarume nemakore 4.7 kuvakadzi.
Zvisinei, tsvakiridzo yakawana kuti kufamba-famba kune zvakanakira hutano zvakare. Dzimwe ongororo dzinoratidza kuti unogona kuwedzera hupenyu hwako uye kudzivirira zvirwere.
nekufamba-famba chete — uye kana ukanyanya kufamba, zviri nani.
Tsvagiridzo yese iyi, kunyangwe ichijekesa, haina kupa mhedziso yakajeka yekuti kumhanya kana kufamba kwaive nani kwauri. Saka ndakabvunza vamwe ve
Vaongorori vanotungamira pasi rose panyaya iyi. Mhedziso yavo? Unofanira kufunga nezvekuchinjana.
"Kumhanya zvine mwero kunorebesa hupenyu kupfuura kufamba netsoka," akadaro Peter Schnohr, chiremba wemwoyo uyo akaongorora zvinhu zvakawanda zvekurovedza muviri uye
hutano. Shoko guru ipapo nderekuti "zvine mwero." Schnohr akanyevera nezvetsvagurudzo iri kubuda yekuti kuita maekisesaizi akawanda ekutsungirira kwenguva refu (senge triathlon
kudzidziswa) kunogona kukonzera matambudziko emwoyo. Kazhinji, pane hukama hwakaita seU pakati pekumhanya nerufu, akadaro. Zvishoma hazvibatsiri pahutano, asiwo
zvakawanda zvinogona kukuvadza.
"Nzira inonyanya kufarirwa ndeyemazuva maviri kusvika matatu pasvondo, nekufamba zvishoma nezvishoma kana kuti neavhareji"
[Nzira] yakanakisisa ndeyekumhanya kwemazuva maviri kusvika matatu pasvondo, nekumhanya kunonoka kana kwepakati,” akadaro Schnohr. “Kumhanya zuva nezuva, nekumhanya kukuru, zvakawanda
Kufamba maawa anopfuura mana pasvondo hakuna kunaka.” Uye kune avo vasingade kumhanya, akati, “Kufamba nekukurumidza, kwete kunonoka, kunowedzerawo hupenyu. Handizivi kuti uwandu hwakadii.”
Muongorori wekuDutch Luiz Carlos Hespanhol akataura kuti kazhinji, kumhanya kunongopa mabhenefiti ehutano zviri nani kupfuura kufamba netsoka. Chidzidzo ichi, che
Semuenzaniso, vakawana kuti kumhanya kwemaminitsi mashanu pazuva kunobatsira sekufamba kwemaminitsi gumi nemashanu. Hespanhol akatiwo mushure megore rimwe chete rekudzidziswamaawa maviri chete
vhiki, vanomhanya vanodzikisa huremu, vanoderedza mafuta emuviri wavo, vanoderedza kurova kwemoyo yavo, uye vanoderedza triglycerides muropa ravo (mafuta ari muropa). Kune kunyange
humbowo hwekuti kumhanya kunogona kuva nemigumisiro yakanaka pamatambudziko, kuora mwoyo, uye hasha.
Kunyangwe zvakadaro, Hespanhol yakanga isiri munhu ainyanya kufadza kumhanya. Akataura kuti kufamba zvakanaka kunogona kuva nemabhenefiti akafanana. Saka pakumhanya kana kufamba, zvinonyatsoita
zvinoenderana netsika dzako nezvaunofarira: "Munhu anogona kusarudza kufamba panzvimbo pekumhanya senzira yekurovedza muviri zvichibva panjodzi dzekukuvara, sezvo kufamba kuri
"Hapana njodzi yakawanda pane kumhanya," akatsanangura. Kana kuti neimwe nzira: "Munhu anogona kusarudza kumhanya nekuti mabhenefiti ehutano akakura uye anouya nekukurumidza, munguva pfupi ye"
nguva.”
Kupfupisa: Kumhanya kunovandudza hutano hwako kupfuura kufamba uye kune mabhenefiti makuru ehutano panguva imwe chete yaunoisa. Asi kunyange huwandu hushoma hwe
Kumhanya kune njodzi huru yekukuvara kupfuura kufamba. Uye kumhanya kwakawanda (kureva, kudzidzira kumhanya mhanya-mhanya) kunogona kukuvadza, asi izvi hazvimboitiki nekufamba-famba.
Izvi zvinotisiya kupi? Vaongorori vese vemaekisesaizi vaiita sevabvumirana pane chimwe chinhu: kuti maitiro ekurovedza muviri akanakisa ndiwo auchaita chaizvo. Saka mhinduro yacho
Mubvunzo wekumhanya nekufamba ungangosiyana kubva pamunhu kuenda kune mumwe. Kana uchida chimwe kupfuura chimwe, ramba uchidaro. Uye kana uchidazvichiriHandikwanise kusarudza,
Hespanhol akataura izvi: "Sei usingaite zvese - kumhanya nekufamba - kuti uwane zvese zvakanakisa?"
Nguva yekutumira: Kurume-19-2021
